敏感肌を改善させる生活習慣とは？

敏感肌にお悩みのあなた。

あなたはどんな生活習慣を続けていますか？

• 睡眠はちゃんととっていますか？
• どんな食事をしていますか？
• ストレスは溜まってないですか？
• ずっと便秘だったりしますか？

もしかしたら、あなたの敏感肌はあなたの毎日の

習慣が原因になっているのかも知れません。

もしそうであれば、逆に考えると生活習慣を

正すだけであなたの敏感肌は改善されるのです。

今回はどんな生活習慣があなたのお肌に悪影響を

与えているのかを知って頂ければと思います。

どんな生活習慣がダメなの？

睡眠不足

ご存知かと思いますが睡眠不足はお肌の大敵です。

睡眠時間と睡眠の質の両方が大事になってきます。

まずは、睡眠時間を6時間以上確保して頂きたいです。

これはなぜかと言うと、お肌のターンオーバーには

6時間ほどかかると言われています。

もちろん個人差はありますが、6時間を目安に

眠ってみて下さい。

しかし、仕事や家族のことで忙しくて睡眠時間が

確保できない方もいらっしゃると思います。

その場合は、睡眠の質を上げることを考えてください。

就寝2時間前に食事を終わらせたり、眠りにつく

30分前にはスマホをいじるのをやめることで

体を睡眠モードに近づけていきます。

そうすることで普段よりも質の良い睡眠が

とれるはずです。

ストレス

ストレスは多少なりとも誰もが感じているものです。

しかし、ストレスを解消できずに溜めすぎてしまうと

ホルモンバランスが乱れてお肌が荒れてしまう

原因になります。

まずは、ストレスを溜めないことが大切！と言いたい

所ですが、そんなことは実際問題難しいですよね。

ですので、ストレスを溜めないのではなくて、

溜まってしまったストレスを上手く解消する

というように考えてみて下さい。

あなたが好きなことや気分がリフレッシュされることを

生活の中に取り込むのです。

一日の中で自分にわがままな時間を作ってあげて

下さい。

それを習慣化することで上手くストレスが解消できて

敏感肌の改善に繋がってきます。

便秘

便秘になるとあなたの体の中で恐ろしいことが

起こっているのです。

通常排出されるはずの便が排出されずに腸の中で

腐敗し、そこから菌が大量に繁殖していきます。

さらに、体は腸から排出されなかった老廃物を

体の皮膚や口（口臭）から出そうとします。

その結果、肌が荒れてきて敏感肌にも繋がってきます。

まず、便秘の方は水分不足の可能性があるので、

意識して水を飲むようにしてください。

また、キムチを食べるのがおすすめです。

なぜかと言うと、食物繊維と乳酸菌が同時に

摂れるからです。

便を出すにはこの食物繊維と乳酸菌、水分が重要に

なります。

ぜひこれも意識的に摂取するようにしてください。

いかがでしたでしょうか？

あなたの生活習慣が少しでも向上することを

願っています。

脂性肌とお別れするための生活を公開！

あなたの毎日の生活は、あなたのお肌にとって

居心地の良いものになっていますか？

あなたの生活を見直すだけで脂ぎっている皮膚は、

しっとりとした綺麗なお肌に変身してしまいます。

不規則で質の悪い睡眠や日々の食事、溜まる

ばかりのストレスが原因で、あなたの肌が脂性肌に

なっている可能性が高いのです。

今回はあなたの脂性肌の原因のひとつである

睡眠についてご説明した後に、簡単にできる

改善方法をご紹介します。

睡眠から見直そう

睡眠不足

睡眠不足は肌全体に対して悪い影響を与えます。

睡眠の質が良く深い眠りに入っているときは、

成長ホルモンがしっかりと分泌されて、あなたの

お肌を修復・回復させてくれます。

しかし、睡眠の質が悪くなると成長ホルモンが

うまく分泌されずにあなたの肌が傷ついたまま

回復されません。

さらに、睡眠不足はホルモンのバランスを崩す

原因となり、男性ホルモンが普段よりも多く

分泌されてしまします。

この男性ホルモンの分泌が増えることで、

皮脂の分泌量も増えてしまうのです。

睡眠時間と質

 

では、どのように改善したらよいのかというと

まずは睡眠時間を増やしましょう。

「そんな単純なことを言われても！」と思われる

かも知れません。

しかし、まずは睡眠時間をしっかり確保することが

最も簡単で実践しやすいと思います。

あなたがお家に帰ってからベッドやお布団に

入るまでのことを思い返してください。

あなたはその間に様々なことを行っていると思います。

お風呂に入ったりご飯を食べたり、もしお子さんが

いらっしゃる方はお子さんのお世話なども

されていると思います。

それと同時にスマホをいじってみたり、テレビを

見ていたりもしていませんか？

ここが案外落とし穴になっているのです。

特にスマホをいじっていると、つい時間を忘れて

長い時間が経っていることがありますよね。

このように、お家に帰ってから寝るまでに

意外と無駄な時間を過ごしている可能性があります。

このような無駄な時間を少しずつ削っていくことで

睡眠時間を確保できちゃうんです。

今一度、あなたがお家に帰ってから眠りにつくまでの

行動を思い返してみて下さい。

普段何気なく行っている行動が、時間を浪費

させているかも知れません。

更に付け加えると、就寝前にテレビやスマホなどの

強い光を見ると脳が覚醒して、眠りが浅くなります。

最低、就寝の30分前にはテレビやスマホを見るのを

やめてみて下さい。

そして、その30分間は部屋を薄暗くして過ごしてみると

すんなり眠りにつくことができて、睡眠の質も

高くなってきます。

寝る前に人工の光を浴びないってことが重要なんです。

今晩からでもできることだと思いますので

ぜひ実践してみて下さい！

敏感肌の人は病院に行くべき？

敏感肌ってなんだか言葉の意味が広すぎて、

どこからどこまでが敏感肌と言ってもいいのか

よくわかりませんよね。

確かに肌が弱いという自覚はあるし、すぐに

肌が荒れたり乾燥したりするけど、病院に行く

ほどなのかな？と迷っている方もいらっしゃると

思います。

まずは、敏感肌には、どんな種類があるのかを

知って頂いて、病院に行くべきかどうかの判断を

して頂ければ幸いです。

敏感肌の種類

接触性の敏感肌

このタイプの敏感肌は、皮膚が痒くなったり

赤くなったり、皮膚が腫れたりして痛くなるという

症状が出ます。

接触性の敏感肌の方は、症状が軽ければ病院に

行くほどではありません。

しかし、症状が中程度以上だったり、症状が

中々収まらない場合は病院に行って相談することを

おすすめします。

 

体調や環境の変化による敏感肌

このタイプの敏感肌は、乾燥やかゆみ、赤みなどの

症状が出てきます。

体調不良やストレス、睡眠不足、季節の変わり目に

体調が変化し、体のバリア機能が弱くなり肌が

敏感になります。

このタイプの方は、まず体調や環境を整えることが

改善策として一番良いでしょう。

毎日食べているものや、睡眠の質など生活習慣で

思い当たる点があれば、少しずつでも良いので

改善を試みてくださいね。

もし、体調を改善しても症状が治らない場合は、病院で

診察してもらうのが良いと思います。

アレルギー体質の敏感肌

このタイプの敏感肌は、ある特定の成分にのみ

免疫反応を起こし、かゆみや炎症、湿疹、かぶれなどの

症状が出てきます。

また、遺伝的なものもあり、動物や植物、

金属アレルギーもこのタイプに入ります。

アレルギー体質の敏感肌の場合、人によって原因が

異なったり、色々な原因が絡み合っているケースが

多く、症状や症状の度合いも違ってくるので

お医者さんの診断や処方が必要になります。

以上、どんな種類の敏感肌があるのかを説明して

きました。

敏感肌には様々な症状や原因がありますが、

自分流のスキンケアが原因で、敏感肌になっている

可能性も否定できません。

いつまでもお肌の調子が悪いのであれば、あなたの

スキンケアが正しいかどうかを確認するためにも

一度専門家に診てもらうと、あなたの体に変化が

訪れるかも知れません。

あなたの混合肌は毎日の食事が原因かも

毎日の食事に気を遣うべきだということは誰もが

理解していることだと思います。

あなたが食べているものが、あなたの体を作り

上げています。

しかし、そんな事わかっていても、ついつい好きな物を

好きなだけ食べてしまいますよね。

かと言って、好き勝手な食事を続けていると体の調子が

悪くなり、あなたのお肌にも影響を与えてしまいます。

では、どんな食事を心がければ良いのでしょうか？

今回はその疑問を解消するために、どんな食材を

食べれば体の内側からお肌を綺麗にしてくれるのかを

ご紹介します。

ビタミンA

まずはビタミンAを多く含む食材です。

なぜビタミンAが必要なのかというと、お肌の

ターンオーバーを促し、皮膚などの粘膜を正常に

保ってくれるからです。

ビタミンAを多く含む食材としては・・・

レバーなどの動物の肝臓、にんじん、ホウレンソウ、

カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎなどがあります。

ビタミンC

次に、ビタミンCを多く含む食材です。

ビタミンCは肌のテカりの原因である皮脂の分泌を抑え、

コラーゲンの合成もしてくれます。

また、抗酸化作用、抗ストレス作用もあるため、

ストレスが原因で肌があれている方も積極的に

ビタミンCを摂ることをおすすめします。

ビタミンCを多く含む食材としては・・・

ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、イチゴ、レモン

など、野菜や果物に多く含まれています。

毎日の食事で野菜不足を感じている方は、

野菜が入った料理を一品増やしてみては

いかがでしょうか。

ビタミンB2

最後にビタミンB2を多く含む食材です。

ビタミンB2は皮膚を再生させ、健康な皮膚へと

成長、維持する働きを持っています。

また、顔全体の皮脂の分泌を調整してくれるため

混合肌のあなたにぜひとも摂取していただきたい

栄養素です。

ビタミンB2を多く含む食材として・・・

レバー、ウナギ、納豆、卵、緑黄色野菜に多く

含まれています。

特に、レバーには多くのビタミンB2が含まれているため

定期的に食べることをおすすめします。

混合肌は、乾燥している部分があり、脂っぽくなっている

部分もあったり、もしくは、時期や時間によって

お肌の調子が変わることもありますよね。

今回ご紹介した、食材が入った食事をして皮脂の分泌を

調整しつつお肌全体の調子を整えていってください。

毎日食べているものが、あなたの体を作っているのです。

このことだけは、忘れないようにしてくださいね。

頭がかゆい！これって皮膚科に行くべき？

なかなか頭のかゆみが治らない・・・

こんな時って、どうすれば良いかわかりませんよね。

頭のかゆみがあるだけで、病院に行っても良いのか。

かと言って、日中無意識にポリポリと頭を掻いて

しまうほどの我慢できないかゆみの場合、一度は

お医者さんに診てもらって、楽になりたいですよね。

なので今回は「こんな症状の時は病院に行った方が

良いかも！」という症状の特徴をご紹介します。

どんな症状があるの？

脂漏性皮膚炎

これは皮膚炎の中でも、もっとも代表的なものと

言ってもいいと思います。

症状としては、赤みやかゆみを伴います。

また、しっかり頭を洗ているのに髪の毛が束になるほど

脂っぽくなっていたり、頭を指で触ると大きめのフケが

爪の間に詰まっているという状態ですと、脂漏性皮膚炎

の可能性があります。

症状が軽い内は気にしなくても大丈夫だろうと、病院に

行く方は少ないのですが、症状が酷くなる前に一度病院に

行ってみましょう。

放っておくと、自然に治すのが困難になります。

酷くなる前に、お医者さんに診てもらうのを

おすすめします。

尋常性乾癬（じんじょうせいかんせん）

この症状は頭皮が赤くなって盛り上がり、その上を

乾燥した角質がかさぶたのように覆ってしまいます。

そして、その一部がフケのようにぼろぼろと落ちてくる

ようでしたら、尋常性乾癬かも知れません。

これは感染症ではなく、遺伝や環境のせいで発症すると

言われています。

自然に治ることはなく、慢性的になってしまうと

厄介なので早いうちに病院に行った方良いでしょう。

毛嚢炎（もうのうえん）

これは、汗をかきやすい所に発生し赤いニキビのような

ブツブツが表れてきます。

また、ムダ毛などを処理した際に、毛穴の奥に細菌が

入ってしまい炎症が起こる場合もあります。

この毛嚢炎は、ブツブツが少なく痛みやかゆみが

ない場合は自然に治ることが多いので、あんまり

触らずに清潔に保つことを心がければ大丈夫です。

しかし、ブツブツが広範囲に広がっていたり痛みや

かゆみがある場合は病院でお薬をもらうなどして

治療する必要があります。

症状が悪化する前に、病院で診てもらった方が

後々のことを考えると正しい選択だと思います。

どんな病院に行けばいいの？

 

以上のような症状の場合、皮膚科専門医院に

診てもらってください。

もしくは、総合病院などの皮膚科で受診して

もらってください。

何よりも早めの決断が功を奏します！

いつまでたってもカサカサな皮膚に！薬を塗ってみては？

 

すぐに乾燥してしまう肌

いつまでもカサカサな肌に、悩んでいませんか？

毎日スキンケアだけでは、その乾燥肌は治らない

かも知れないです。

そんな、乾燥肌に悩んでいるあなたに今回は薬の

正しい使い方や薬に対する疑問などを

解消できればと思います。

 良くわからないを塗るのは怖い！という方も

いらっしゃると思います。

ですので、いくつかオススメのお薬もご紹介いたします。

病院に行くべき？？

本当に乾燥肌がひどい場合は、お医者さんに

診てもらうべきでしょう。

しかし、少し気になる程度の乾燥だったり

病院に行くほどではないと思っている方も

多いと思います。

そんなときは、一度薬局やドラッグストアに行って

薬剤師に相談し、あなたに合ったお薬を買うことを

おすすめします。

最近では薬剤師が、常駐しているドラッグストアも

多くなってきているので、まずは気楽にお店に行ってみて

薬剤師の方に相談してみてはいかがでしょうか。

ステロイド配合ってどうなの？

ステロイドって聞くと、体に悪いイメージを持ちませんか？

もちろん用法などを守らずに、大量に使ってしまうと

副作用などの影響が可能性があります。

しかし、きちんと用量用法を守ってお使いいただくと

副作用の心配はほとんどありません。

その辺りも含めて、薬剤師の方に相談してみて下さい。

あなたもすぐに買える塗り薬

オロナインH軟膏

家庭用の常備薬として、あなたもご存知だと思います。

もしかしたら、すでにお家にあるかも知れないですね。

このオロナインは、殺菌作用、保湿作用、炎症を抑える

作用があるため、乾燥肌にもおすすめです。

それにステロイドは配合されていないので、ステロイドに

嫌悪感のある方でも安心してお使いいただけます。

 

ヒルロイド

このヒルロイドは皮膚科で処方されることが多い

保湿剤です。

ローション、クリーム、軟膏タイプがあって、それぞれの

中から選べるようになっています。

口コミなどを見てもわかるのですが、保湿力はかなりの

こう評価です。

病院に行かれる機会がありましたら、お医者さんに

ヒルロイドをお願いしてみてはどうでしょうか？

日々のケアで中々治らない場合は、お医者さんに診て

もらったり薬剤師に相談してみるのが良いと思います。

ひとりで悩まずに、相談してみましょう！