敏感肌のあなたに必要な栄養素とは？
敏感肌を改善させるためには、日々のスキンケア
だけでなく毎日の食事を変えなければ思ったような
効果が得られないことが多いです。
敏感肌を改善させるうえで大切なことは
「ターンオーバー」の周期を正常化させることです。
このターンオーバーというのは、個人差はありますが
周期が約28日と言われています。
ターンオーバーの周期が約28日ほどだと問題が
無いのですが、ターンオーバーの周期が早くなると
様々な肌トラブルの原因になってしまうのです。
このターンオーバーの周期を正常化させるためにも
今回はどんな栄養素を摂取すれば敏感肌の改善に
繋がるのかについてお伝えしていきます。
必要な栄養素とは？
タンパク質
タンパク質は体を作る原材料みたいなもので、お肌も
大部分がタンパク質によってできています。
ターンオーバーの周期を気にする以前に、その材料
であるタンパク質が不足していると十分に健康的な
肌が生成されません。
お肉やお魚などを食べないという健康法もあるかとは
思いますが、まったく食べないのは逆に体に悪影響を
与えてしまいます。
もともとお肉やお魚が好きではないという方は、卵や
乳製品、大豆などにも含まれているので、これらを
食べることでタンパク質を摂ることができます。
ちなみに、日本の食卓で見かける「ごはん＋納豆」
というのはタンパク質中のアミノ酸のバランスが
良いので納豆好きの方にはおすすめです。
ビタミンB群
などは皮膚や粘膜を健康に保ってくれます。
ビタミンB1には疲労回復効果があり、ビタミンンB2と
ビタミンB6にお肌の成長を促進する効果があります。
また、ビタミンB3には皮膚や粘膜を健康に保つために
必要な栄養素だと言われています。
このようにビタミンB群は敏感肌を改善するうえでも
必要不可欠な働きをしてくれるのです。
ビタミンB群は豚や鶏などのレバー、大豆、卵、乳製品
マグロやカツオなどに多く含まれています。
毎日食べるものに関して意識をすることは、敏感肌を
改善させるためにも必要なことですし、体の健康全体を
考えた時も重要になってきます。
ぜひ食事をする際に、栄養素についても考えてみて
くださいね。
